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压垮你的不是压力,而是处理压力的方式

发布于:02-13

随着工作和生活节奏的加快,人们面临的压力越来越大,不顺心的烦心事也变得越来越多。譬如购房、突发的疫情,甚至感情的困扰等等。

作为生活在复杂社会生态下的人们,压力是一种客观存在,关键是如何应对压力,并使之消弭于无形。

压力之下,往往会产生情绪波动。人一旦被情绪所俘虏,就容易寝食难安、精神恍惚等,久而久之便会引发系列疾病甚至精神崩溃。

既然压力在所难免,那在面对压力时该如何去化解?下面从四个方面进行阐述。

一、寻找问题的根源

解铃还须系铃人。只有找出导致压力的源头,才能事半功倍地去解决。

一般来说,压力由三种原因导致:

?第一种是向上发展时受到压抑,譬如在成长过程中的升职加薪、恋爱结婚等,当这些愿望没能顺利实现或满足时,就容易产生消极情绪;

?第二种是突然遭遇了某种变故,打破了原有生活的平衡,譬如突如其来的疫情;

?第三种是横向的攀比,尤其是身边那些原本各方面都不如自己的朋友突然超越了自己,结果人比人气死人,越想越痛苦。

其实,人的情绪并非来自于那件事情的本身,而是在于他对所发生事情的看法。

根据埃利斯的ABC理论,一个人的情绪和行为的结果C(Consequence的第一个英文字母),来自于他对该事件A(Activating Event的第一个英文字母)的认知和评价而产生的信念B(Belief的第一个英文字母)。

也就是,同样一件事情,当我们用不同的观念评价时,会带来完全不同的结果。

一次,与朋友一起逛街,一个人突然在我们每人的后背抽了一竹竿,我当时就气得怒骂了一句。但朋友回头看了一眼那嘿嘿傻笑、衣衫褴褛的陌生人,淡淡地说了一句,他对谁都会这样,随之一笑而过。

情绪往往来自于我们自身对事件的判断和看法,只要我们改变了认知评价的标准,压力自然消失。

譬如,当面对升职加薪不如意时,可以这样思考:虽然没有得到这个机会,但也没失去什么,晋升者毕竟是少数。

这也提醒自己,行有不得,反求诸己,说明自己在很多方面还存在不足,正好可以借此找出自己的问题,弥补和提升自己。

当遇到意料之外的打击或挫折,而又无法左右这种结局时,不妨使用一下阿Q精神,当事态还在可控范围内,那就顺其自然,不过前提是要学会顺势而为,保护好自己。

任何事都有两面性,也许只有在挫折中才能激发出个人的潜能。纵观那些大成者几乎都经历了人生的重大考验和磨砺。当朝着阳光的一面思考时,心情也会豁然开朗。

当别人超越自己时,就要学习对方的长处,然后设法超越对方,而非去打压挖苦。

当遇到不理解或矛盾时,就要学会换位思考,如果换了自己,这种情形下是否也会采取同样的做法?如此一来,当明白对方只是对事不对人时,也就释然了。

把事情看开了,自然也就放下了,压力也就随之消失。

二、寻找适合的发泄渠道

当我们面对压力事件仍然想不开时,正如明知道生气对身体健康不利还是会生气一样,这时就要懂得如何去疏导。

根据心理学研究,在面对压力时,不要寄希望于它们自动消失,在想不开时也不要试图压抑自己的想法、情绪或欲望,那样只会起到相反的效果。

这时,一般有三种做法可缓解:

一种是设法与压力事件和平共处,在焦虑时可以花一两分钟去感受一下自己的身体,看看自己此时在想什么,有什么样的冲动,哪些地方会感觉到不适,然后专注于自己的呼吸,想象这些想法像浮云一样逐渐淡去,或者像大海里的浪花一样,虽然它很强大,但最终会碰上岩石,化成泡沫。

第二种做法是转移注意力,将精力转移到自己感兴趣或更重要的事情上,那时正事都忙不过来,自然也就不在意这些鸡毛蒜皮的小事了。

第三种是寻找出适合自己压力释放的渠道,方法如下:

据心理学家调查,最有效的解压方式包括:倾诉、祈祷、参加公益活动、锻炼或参加重体力活动、按摩、陪伴家人朋友、散步、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽等。

最没效果甚至起反作用的活动是:赌博、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、疯狂购物等,这不仅于事无补,甚至会雪上加霜。

因此,当感觉巨大的压力让自己焦虑不安时,可以找自己的好友倾诉(也可通过视频聊天);也可以找个没人的空旷地方大声呐喊,甚至大哭一场;还可以去KTV放声高歌,也可以去爬山或做重体力活;如果不方便出去,也可以在房间内快走或做俯卧撑等,直到精疲力竭。当然,如果经济宽裕的话,可以通过心理咨询师进行情绪疏导。

以上这些做法,都能有效缓解压力,一般来说,采取的疏解方式越是剧烈,产生的效果相对会更好,不过有时也因人而异。

三、培养乐观的情绪

一念天堂,一念地狱。

一个人的心态,从根本上来说取决于他的格局。当一个人的境界提高了,格局大了,修养提升了,心胸自然就会豁达。宰相肚里能撑船,说的就是这个道理。

当还没培养成“宰相肚”的时候,要知道人生不如意事十之八九,得之我幸,失之我命,命里有时终须有,命里无时莫强求。

努力了,拼搏了,争取了,得失便是天意。是自己的谁也抢不走,不是自己的夺也夺不来。这个世界从没有什么感同身受,只有冷暖自知。放下,才能看开;看开,才能走远。

遇事要用未来的眼光看现在。不要纠结于一时之得失,也许事与愿违是上天另有安排。回头看10年前那些让自己痛不欲生的往事,如今还会像当年那样死去活来吗?也许正是当初的痛苦经历才让自己变得更加强大。

人贵在知足,知足才能长乐。纵然房有万间,也只能片瓦栖身;纵使身价百亿,也无非一日三餐。最终都会殊途同归,化作一缕青烟后回归尘土。

得失心太重,就容易迷失。人之困惑不在于得失,而在于计较,计较有多大,幸福离自己就有多远。看那些锱铢必较者,哪一个不是在身体或心理上早早出了问题,最终因小失大?

老子曰,“既以为人己愈有,既以与人己愈多”。当一个人的内心充满了感恩和知足,他的幸福就会从天而降,压力也就烟消云散。

四、有效借助催眠术

当愁思一时还解不开时,就容易影响到一个人的睡眠。失眠不仅会导致神经衰弱,还几乎与抑郁症等心理疾病相伴而生。据有关部门统计,中国人心理疾病的患病比例高达17%。

因此,在压力无法消除的情况下,最后的办法只能使用催眠术了,毕竟良好的睡眠可以增强身心抵抗力。

很多人在失眠时,常用数数或者数羊的方式让自己尽快入睡,结果发现数到1001只了还是没有睡意,甚至有些人越数越清醒,数到最后天亮了都没数出睡意;

而有些人不断地告诉自己“别去想、别去想”,结果满脑子都是,直至彻夜无眠;

有些人,则会想象蓝天白云,湖泊沙滩,小溪流水,蝴蝶翩翩......本想就此睡去,结果发现依旧摆脱不了现实的阴影;

有些人则采用美国空军的做法,从头到脚一点点放松,据说2分钟就能入睡,结果发现放松了两个小时都没效果;

有些人听说喝牛奶管用,结果还是没睡着。

毫无疑问,上面这些催眠的做法对部分人群有效,但未必具有很强的普适性。

就大脑的运作机理看,它在不同状态下能产生四类脑电波:在紧张时,大脑产生的是β波;当身体放松,大脑比较活跃时,会产生α波;当感到睡意朦胧时,脑电波就变成θ波;在进入深睡时,又会变成δ波。

脑电波反映的是一种状态,不是控制行为,而影响这些脑电波的关键因素在于一个人的情绪。

从本质上说,催眠的原理是在用意识来影响行为,譬如让呼吸、肌肉等进入睡眠时的放松状态,然后身体的这种状态会被反馈给潜意识,之后大脑自然而然就进入δ波。

因此,如果想快速入眠,就需要心脏、大脑和肌体三方面的有效接合,然后通过神经系统传导给不同的组织。

以下是针对催眠的具体做法(对疼痛类引起的失眠,需先消除疼痛感后再实施):

? 睡前热水泡脚。时间一般控制在15-20分钟,身体微微出汗为佳。
? 按摩三个穴位。

然谷穴(足部内侧,脚窝中间的位置。治疗心火过盛,按摩到酸胀感觉,约3分钟左右);

失眠穴(位于脚后跟的中间位置。可握紧拳头,对失眠穴进行敲击,大约100次左右便可,如果按摩则最好配合呼吸);

安眠穴(位于翳风穴与风池穴连线的中点,在耳垂后大约两指处。用双手拇指指面按揉安眠穴,其余四指轻扶头部作支撑,约3分钟)。

如果肝火很旺,老想发火,包括出现目赤肿痛、面热鼻血、眼睛胀痛等症状,可在按摩以上三个穴位前先掐揉行间穴(在大脚趾和二脚趾缝纹端的凹陷处),约3-5分钟。

? 自我催眠法。主要包括五个步骤(最好提前定好晨起闹钟):

⑴躺下后,将身体调整成一个最舒服的姿势。然后把精力专注到自己的想象上。

⑵想象自己被扫描仪从头到脚扫描一遍,所到之处彻底放松,让自己感觉像散了架的一摊泥,一直往下沉,然后平摊到床上。

⑶深呼吸3-5次(也可以增加次数,直到让自己平静下来)。主要目的为了培养专注,防止脑子开小差。

在吸气的时候,想象把空气中的氧气吸进来,从鼻子进入身体,经过鼻腔、喉咙,进入肺部,再渗透到血液里;在吐气的时候,想象把身体中的二氧化碳一点点吐出去,也把烦恼、紧张、不愉快的情绪呼出去。深呼吸时,尽量将自己的呼吸放慢、拉长。一分钟呼吸控制在6-11次。

⑷利用潜意识自我暗示。闭上眼睛,告诉自己:“我会慢慢从1数到20,每数一个数,就会感觉到整个身体更放松,更宁静,更困乏,在数到20的时候,就自然而然进入了熟睡,身心也非常舒畅。”然后以3-5秒的间隔进行数数。每数一个数,都可以重复自己的期望。

⑸数数期间的放松。从头到脚开始放松,感觉哪里的肌肉紧张可以稍微动一下。每数一个数字可以向下移动1-2个部位(数与部位无需严格对应,感觉哪个部位放松不够,时间可以延长),想象到哪里,就将那个部位彻底放松。

顺序一般从上到下:头皮、额头、眉毛、眼睛、耳朵、鼻子、脸颊、舌头、下颌、脖子、肩部、脊柱、手臂、肘关节、手腕、手指等等,以此类推,包括肌肉、关节等一直到脚趾。手臂、腿等可以先左后右。

核心是放松眉头、眼睛、下颌、肩部及各关节等部位。当想象到眼睛和耳朵等五官时,要放松周围的肌肉,想象成该器官进入睡眠的状态,无法感受到外界。一般来说,当想象到额头的时候,就能感觉到自己的双眉紧锁,这时就要舒展开。

正常情况下,不等数到20就能睡着。如果还睡不着,就从(1)到(5)再来一遍。

在自我催眠时,想象力和潜意识的暗示作用会非常巨大,只要能专注上面的做法,心情很快就能平静下来。

在首次使用时,时间可能会稍微久一点,但一般也能在数到20时进入睡眠状态。这已经得到了很多不同类型失眠者的验证。

催眠时为什么常用的数字会定到20而不是其它?

因为如果数字太小,可能没等身体放松完就要重新开始,这会影响催眠者的信心;如果数字过大,也没必要,关键放松部位10多个,20个数字也足够。也有人试验过,定到养成习惯的数字21上,其实区别并不明显。

以上方法,也可以应用于缓解紧张的情绪。譬如上台演讲前或参加重要场合紧张时,这时具体做法是,先进行深呼吸,在吸气时将与心脏穴位相连的五指逐步攒紧,吸气到饱和点时,拳头也变得最紧;然后大口把气呼出去,拳头也同时缓缓放开。

每次呼吸时间尽量延长,最好能10秒左右一次,记住不要憋气,这样只会让你更紧张。深呼吸的次数以感觉心情轻松时为止,一般通过5-9次就能有效缓解。

深呼吸后,也可采取潜意识的暗示法,告诉自己,“慢慢从1数到10,到10的时候自己会非常轻松镇定,而且上台后会非常从容,口齿清晰流利,声音富有魅力。”然后每数一个数,说出自己的某个期望。

一般来说,如果睡眠前使用穴位按摩,中间醒来的几率会小一些。如果在睡眠中途醒来,也可继续采用第3项的五个步骤。也可以用“下楼梯法”和“过隧道法”等,同样是数到20,但后两者不适合肾虚者。

当不相信这些方法的有效性或者为了证明这套方法没效时,这种催眠将毫无效果,因为催眠的原理本身就使用了潜意识的心理暗示。

其实在面对压力时,关键还是在于一个人的心态,当心胸豁达,或者能将压力变成动力时,所谓的压力自然就会踪迹全无。

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